Кето турецкие яйца всмятку

Диеты

Это простое, но вкусное блюдо для завтрака сочетает сливочный вкус греческого йогурта с пикантным вкусом сваренных всмятку яиц, щедро приправленных турецкими специями. Отдохните от своих стандартных рецептов кето с этим экзотическим лакомством, полным питательных веществ и белка, для идеального здорового начала дня. Сочетайте с кето-дружественным хлебом или лепешками, чтобы сделать это вкусное блюдо еще более пикантным и сытным.

Кето Турецкие яйца всмятку Второй

Греческий йогурт — отличный выбор в качестве основы для любого завтрака, поскольку он богат белком, а также многими необходимыми минералами и витаминами. У него густая кремовая текстура и свежий кисловатый привкус, который прекрасно сочетается с ароматным тахини (ближневосточное кунжутное масло).

Далее идет звезда этого шоу: сливочные яйца всмятку. Яйцо является источником питательных веществ для борьбы с болезнями и содержит широкий спектр минералов, витаминов и полезных жиров. Одно яйцо содержит всего 75 калорий и 7 граммов высококачественного белка, что делает его одним из лучших вариантов сытной и здоровой пищи.

Чтобы закончить это и без того ароматное блюдо, вы полейте сверху восхитительной пряной чесночно-масляной смесью, соединяя сливочный и острый вкус с пикантным и сладким. Остальное зависит от вас: семена кунжута, сумах, перец, каперсы или любые другие травы по вашему выбору прекрасно подойдут, если их посыпать сверху. Если вы приближаетесь к обеду, обмакните в кето-дружественный хлеб или домашнюю кето-лепешку, чтобы сделать еду более сытной и вкусной.

Выход 2 порции Кето турецкие яйца всмятку

Подготовка

  • 3/4 стакана жирный простой греческий йогурт
  • 1 столовая ложка тахини
  • 2 чайные ложки свежий чеснок, фарш
  • 4 больших яйцо
  • 28 грамм сливочное масло, расплавленный
  • 1 чайная ложка порошка куркумы
  • 1/2 чайной ложки паприка
  • 1 столовая ложка оливковое масло, моросил сверху

Выполнение

1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты.

2. В миске смешайте греческий йогурт с тахини.

3. С помощью ступки и пестика измельчите свежий чеснок. Добавьте растопленное сливочное масло, куркуму и паприку. Хорошо перемешайте.

4. Сварить яйца всмятку. В качестве альтернативы, вы можете переманить их. Очистите их сразу.

5. Подавайте яйца всмятку со смесью йогурта и тахини. Сверху полейте чесночной смесью.

6. Полить оливковым маслом. Подавайте немедленно и наслаждайтесь!

Всего получается 2 порции Кето турецкие яйца всмятку. Каждая порция получается 453 калории, 37 г жиров, 6,3 г чистых углеводов и 23,3 г белков..

ПИТАНИЕ КАЛОРИИ ТОЛСТЫЙ УГЛЕВОДЫ ВОЛОКНО ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ БЕЛОК
0,75 стакана жирного простого греческого йогурта 162 8,5 5.1 0 5.1 15,3
1,00 столовая ложка тахини 89 8 3.3 0,7 2,6 2,6
2,00 чайной ложки свежего чеснока 8 0 1,9 0,1 1,8 0,4
4.00 большое яйцо 315 20,9 1,6 0 1,6 27,6
28,00 грамм сливочного масла 201 22,7 0 0 0 0,2
1,00 чайной ложки порошка куркумы 10 0,1 2.1 0,7 1,4 0,3
0,50 чайной ложки паприки 3 0,2 0,6 0,4 0,2 0,2
1,00 столовая ложка оливкового масла 119 13,5 0 0 0 0
Итоги 906 73,9 14,6 1,9 12,6 46,5
На порцию (/2) 453 37 7.3 1 6.3 23,3

Кето турецкие яйца всмятку

Кето турецкие яйца всмятку

Подготовка

  • 3/4 стакана жирного простого греческого йогурта
  • 1 столовая ложка тахини
  • 2 чайные ложки свежего чеснока, измельченного
  • 4 больших яйца
  • 28 грамм сливочного масла, растопленного
  • 1 чайная ложка порошка куркумы
  • 1/2 чайной ложки паприки
  • 1 столовая ложка оливкового масла, сбрызнутая сверху

Выполнение

  1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты.
  2. В миске смешайте греческий йогурт с тахини.
  3. С помощью ступки и пестика измельчите свежий чеснок. Добавьте растопленное сливочное масло, куркуму и паприку. Хорошо перемешайте.
  4. Сварить яйца всмятку. В качестве альтернативы, вы можете переманить их. Очистите их сразу.
  5. Подавайте яйца всмятку со смесью йогурта и тахини. Сверху полейте чесночной смесью.
  6. Сбрызнуть оливковым маслом. Подавайте немедленно и наслаждайтесь!

Примечания

Всего получается 2 порции кето-турецких яиц всмятку. Каждая порция содержит 453 калории, 37 г жира, 6,3 г чистых углеводов и 23,3 г белка.

3.1

https://www.ruled.me/keto-turkish-soft-boiled-eggs/

Copyright 2017 | Ruled.Me

Оцените статью
Вкусноповар
Добавить комментарий