Keto Turkey Taco Bowls — управлял мной

Диеты

Эти кето-тарелки с тако из индейки — это 20-минутное решение для приготовления еды для занятых людей. Смешайте ароматный фарш из индейки со слегка поджаренным рисом из цветной капусты, посыпьте авокадо и кинзой и вуаля: вот так сытный и питательный обед! Получите свое восхитительное здоровье в полдень с минимальной подготовкой и без хлопот.

Кето Турция Taco Bowls Второй

Прелесть этого рецепта в том, что он быстрый и простой. Два основных ингредиента, одна сковорода и множество вкусных специй и трав входят в состав этого 20-минутного удовольствия. Рецепт рассчитан на три порции, но его можно легко удвоить в течение недели, полной вкусных тарелок с тако из индейки.

Хотя они обязательно станут одним из основных продуктов в вашем еженедельном плане питания, одно и то же каждый день должно довольно быстро надоесть. К счастью, изменить этот рецепт совсем несложно: замените белок говядиной, курицей или свининой — или почему бы не побаловать себя филе лосося? Если вам надоел рис из цветной капусты, попробуйте заменить его лапшой из цуккини или жареной брокколи. Экспериментируйте с травами и специями, чтобы получить новые, восхитительные ароматы.

Выберете ли вы наш рецепт или свой собственный вариант, не забудьте добавить вишенку сверху (или, в данном случае, авокадо). Авокадо придает прохладную сливочную сладость острому и пикантному блюду. Он также невероятно полезен для вас, так как содержит превосходный набор витаминов, питательных веществ, минералов и полезных жиров. Завершите все это несколькими листьями кинзы, и ваша неделя в порядке!

Выход на 3 порции Keto Turkey Taco Bowls

Подготовка

  • 1 столовая ложка оливковое масло
  • 10 унций фарш из индейки
  • Соль и перец по вкусу
  • 1/2 чайной ложки луковый порошок
  • 1/2 чайной ложки тмин
  • 1/4 чайной ложки кайенский перец
  • 250 грамм цветная капуста рис
  • 1/2 среднего авокадо, нарезанный
  • 1 столовая ложка свежая кинза, нарезанный
  • 1/2 стакана сыр чеддар

Выполнение

1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты.

2. В сковороду на среднем огне добавляем оливковое масло. Затем добавьте фарш из индейки. Приправить солью, перцем, луковым порошком, тмином и кайенским перцем. Хорошо перемешайте.

3. Готовьте индейку, время от времени помешивая, пока она не станет коричневой.

4. Разложите индюшиный фарш по тарелкам.

5. Приготовьте рис из цветной капусты, добавив его в ту же кастрюлю. Варить около 5-7 минут.

6. Добавьте рис с цветной капустой в миски вместе с ломтиками авокадо, сыром чеддер и нарезанной кинзой. Подавайте и наслаждайтесь!

Keto Turkey Taco Bowls Long

Всего получается 3 порции Keto Turkey Taco Bowls. Каждая порция получается 440 калорий, 41,8 г жиров, 4,1 г чистых углеводов и 30,6 г белков..

ПИТАНИЕ КАЛОРИИ ТОЛСТЫЙ УГЛЕВОДЫ ВОЛОКНО ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ БЕЛОК
1,00 столовая ложка оливкового масла 119 13,5 0 0 0 0
10,00 унций фарша из индейки 731 76,5 0 0 0 70,9
0.00 без соли и перца 0 0 0 0 0 0
0,50 чайной ложки лукового порошка 4 0 1 0,2 0,8 0,1
0,50 чайной ложки тмина 4 0,2 0,5 0,1 0,4 0,2
0,25 чайной ложки кайенского перца 1 0,1 0,3 0,1 0,1 0,1
250,00 грамм риса цветной капусты 63 0,8 12,5 5 7,5 4,8
0,50 среднего авокадо 150 13,9 7,8 6 1,7 1,8
1,00 столовая ложка свежей кинзы 0 0 0 0 0 0
0,50 стакана сыра чеддер 247 20,4 1,9 0 1,9 14
Итоги 1321 125,4 23,8 11,6 12.3 91,8
На порцию (/3) 440 41,8 7,9 3,9 4.1 30,6

Чаши для тако в индейке с кето

Подготовка

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 10 унций фарша из индейки
  • Соль и перец по вкусу
  • 1/2 чайной ложки лукового порошка
  • 1/2 чайной ложки тмина
  • 1/4 чайной ложки кайенского перца
  • 250 грамм риса цветной капусты
  • 1/2 среднего авокадо, нарезанного ломтиками
  • 1 столовая ложка свежей кинзы, нарезанной
  • 1/2 чашки сыра чеддер

Выполнение

  1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты.
  2. В сковороду на среднем огне добавьте оливковое масло. Затем добавьте фарш из индейки. Приправить солью, перцем, луковым порошком, тмином и кайенским перцем. Хорошо перемешайте.
  3. Готовьте индейку, время от времени помешивая, пока она не станет коричневой.
  4. Разложите индюшиный фарш по тарелкам.
  5. Приготовьте рис из цветной капусты, добавив его в ту же кастрюлю. Варить около 5-7 минут.
  6. Добавьте рис из цветной капусты в миски вместе с ломтиками авокадо, сыром чеддер и нарезанной кинзой. Подавайте и наслаждайтесь!

Примечания

Всего получается 3 порции Keto Turkey Taco Bowls. Каждая порция содержит 440 калорий, 41,8 г жира, 4,1 г чистых углеводов и 30,6 г белка.

3.1

https://www.ruled.me/keto-turkey-taco-bowls/

Copyright 2017 | Ruled.Me

Оцените статью
Вкусноповар
Добавить комментарий