Лосось кето терияки с овощами

Диеты

Наш кето лосось терияки с овощами — это быстрое и простое блюдо из одной кастрюли, из которого получается сочный лосось и восхитительно нежные овощи со сладким вкусом японского терияки. Нет необходимости идти на компромисс в своем образе жизни, чтобы испытать эти чудесные вкусы: сахар заменен полусладкими кокосовыми аминокислотами, и в поле зрения нет ни зернышка риса.

Лосось кето терияки с овощами Второй

На самом деле есть только три шага к этому вкусному блюду: смешать соус терияки, бросить все на сковороде в духовку и подавать после приготовления. Вуаля! Лосось получится сочным, тающим во рту, а овощи будут очень вкусными и нежными, покрытыми липким и сладким соусом терияки. Все, что осталось сделать, это украсить ломтиками красного перца чили (если вы любите остроту) и приправить солью и перцем по вкусу.

Как и в случае с большинством рецептов, вы можете быть гибкими! Если вы не можете найти кокосовые аминокислоты, добавьте больше соевого соуса тамари, немного меда или даже бальзамического уксуса для придания сладости. Больше жира и вкуса можно сделать, смешав вместе майонез и соус шрирача для острого соуса, и вы можете украсить блюдо зеленым луком, лаймом и/или свежей кинзой для еще большей остроты.

Мало того, что это блюдо имеет фантастический вкус, оно еще и наполнено полезными веществами. Лосось является отличным источником белка и жирных кислот Омега-3, а брокколи богата клетчаткой, витаминами С и К, железом и калием. Побалуйте свои вкусовые рецепторы и тело, приготовив это простое и вкусное блюдо терияки.

Выход 4 порции Лосось кето терияки с овощами

Подготовка

Терияки:

  • 3 столовые ложки соевый соус
  • 2 столовые ложки кокосовые аминокислоты
  • 3 столовые ложки кокосовое масло
  • 1 столовая ложка неприправленный рисовый уксус
  • 2 чайные ложки кунжутное масло
  • 2 столовые ложки свежий имбирь, фарш
  • 3 чайные ложки свежий чеснок, фарш
  • 1 столовая ложка семена кунжута
  • 2 столовые ложки заменитель коричневого сахара с низким содержанием углеводов

Лосось и овощи:

  • 28 унций лосось
  • 10 унций брокколи, половинки соцветий
  • 10 унций зеленая капуста, нарезанный
  • 1 средний красный чили

Выполнение

1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты. Разогрейте духовку до 375F.

2. Застелите противень пергаментной бумагой.

Кето терияки лосось с овощами 2

3. На сильном огне добавьте в сковороду соевый соус, кокосовые аминокислоты, кокосовое масло, рисовый уксус, кунжутное масло, измельченный имбирь, измельченный чеснок, семена кунжута и заменитель коричневого сахара (я использую локанто). Дайте закипеть, затем накройте крышкой и дайте настояться.

4. На противне выложите лосося вместе с брокколи, капустой и красным перцем чили. Сбрызнуть все это соусом терияки. Запекайте в духовке 15-20 минут или пока лосось полностью не приготовится.

5. Подавайте немедленно и наслаждайтесь!

Лосось кето терияки с овощами Лонг

Всего получается 4 порции Лосось кето терияки с овощами. Каждая порция получается 594 калории, 38,3 г жира, 8,5 г чистых углеводов и 48 г белка..

ПИТАНИЕ КАЛОРИИ ТОЛСТЫЙ УГЛЕВОДЫ ВОЛОКНО ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ БЕЛОК
3,00 столовой ложки соевого соуса 25 0,3 2,4 0,4 2 3,9
2,00 столовые ложки кокосовых аминокислот 23 0 5,9 0 5,9 0
3,00 столовой ложки кокосового масла 365 40,5 0 0,0 0 0,0
1,00 столовая ложка неприправленного рисового уксуса 3 0 0 0 0 0
2,00 чайной ложки кунжутного масла 80 9.1 0,0 0,0 0,0 0,0
2,00 столовые ложки свежего имбиря 10 0,1 2.1 0,2 1,9 0,2
3,00 чайной ложки свежего чеснока 13 0 2,8 0,2 2,6 0,5
1,00 столовая ложка семян кунжута 45 3,8 2.1 1.1 0,9 1,4
2,00 столовые ложки заменителя коричневого сахара с низким содержанием углеводов 6 0 0 0 0 0
28.00 унций лосося 1635 98 0 0 0 175,4
10.00 унций брокколи 99 1,2 20,4 9.4 11 6,8
10.00 унций зеленой капусты 71 0,2 16,4 7.1 9.4 3,6
1,00 среднего красного чили 1 0 0,3 0,1 0,2 0,1
Итоги 2376 153,2 52,3 18,4 33,9 191,9
На порцию (/4) 594 38,3 13.1 4.6 8,5 48

Лосось кето терияки с овощами

Лосось кето терияки с овощами

Подготовка

  • Терияки:
  • 3 столовые ложки соевого соуса
  • 2 столовые ложки кокосовых аминокислот
  • 3 столовые ложки кокосового масла
  • 1 столовая ложка неприправленного рисового уксуса
  • 2 чайные ложки кунжутного масла
  • 2 столовые ложки свежего имбиря, измельченного
  • 3 чайные ложки свежего измельченного чеснока
  • 1 столовая ложка семян кунжута
  • 2 столовые ложки заменителя коричневого сахара с низким содержанием углеводов
  • Лосось и овощи:
  • 28 унций лосося
  • 10 унций брокколи, половинки соцветий
  • 10 унций зеленой капусты, нарезанной
  • 1 средний красный перец чили

Выполнение

  1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты. Разогрейте духовку до 375F.
  2. Линия выпечки с пергаментной бумагой.
  3. На сильном огне добавьте в сковороду соевый соус, кокосовые аминокислоты, кокосовое масло, рисовый уксус, кунжутное масло, измельченный имбирь, измельченный чеснок, семена кунжута и заменитель коричневого сахара (я использую локанто). Дайте закипеть, затем накройте крышкой и дайте настояться.
  4. На противень выложите лосося вместе с брокколи, капустой и красным перцем чили. Сбрызнуть все это соусом терияки. Запекайте в духовке 15-20 минут или пока лосось полностью не приготовится.
  5. Подавайте немедленно и наслаждайтесь!

Примечания

Всего получается 4 порции кето лосося терияки с овощами. Каждая порция содержит 594 калории, 38,3 г жира, 8,5 г чистых углеводов и 48 г белка.

3.1

https://www.ruled.me/кето-терияки-лосось-с-овощами/

Copyright 2017 | Ruled.Me

Оцените статью
Вкусноповар
Добавить комментарий